1000 kalorii Niski indeks glikemiczny diety
Jeśli spożywa 1000 kalorii, nisko glikemicznym dieta główna będziesz prawdopodobnie schudnąć. Jednak ten rodzaj diety nie jest dla wszystkich. 1000 kalorii, nisko glikemicznym dieta indeks jest klasyfikowany jako dieta niskokaloryczna i powszechnie stosowane do utraty wagi i kontroli cukru we krwi. Indeks glikemiczny lub GI jest metodą do rangi produktów spożywczych zawierających węglowodany na skali od 1 do 100 w zależności od ich wpływu na poziom cukru we krwi.
Po 1000 kalorii, dieta GI
Kiedy po 1000 kalorii, niskim indeksie glikemicznym diety ważne jest, aby spożywać pokarmy o niskim IG , które są na ogół bogate w błonnik i dłużej dla organizmu do strawienia w porównaniu z żywnością wysokim IG.
Zgodnie z Mayo Clinic , klasyfikacje stosuje się następujące indeks glikemiczny żywności:
- Low-IG: wyniki GI 55 oraz pod
- Medium-IG: wyniki GI 56 do 69
- High-IG: wyniki GI 70 i powyżej
University of Sidney zapewnia GI bazy danych , która pozwala na wyszukiwanie GI wyniki niektórych z ulubionych potraw. Jednak kilka przykładów żywność o niskim IG to:
- All-Bran zbóż
- Razowego makaronu
- Brązowy ryż
- Chleb żytni
- Rośliny strączkowe
- Surowa marchew
- Groszek
- Surowe jabłka
- Raw gruszki
- Raw pomarańcze
- Odtłuszczone mleko
- Jęczmień
- Orzechy
- Nasiona
Jak Średnia 1000 kalorii dziennie
Jeśli spożywa 1000 kalorii, dieta o niskim IG, użyj plan posiłków, aby trzymać się limitów dziennych kalorii.
US Department of Agriculture , lub USDA, stworzony próbki zdrowych plan posiłków na różnych poziomach kalorii.
USDA 1000 kalorii dziennie wyżywienie składa się z:
- 3 uncji z pełnego ziarna
- 2 uncji wysokiej zawartości białka, takie jak chude mięso, owoce morza, drób, jaja, produkty sojowe, orzechy, nasiona
- 2 szklanki mleka, wyrobów mleczarskich lub mleka sojowego
- 1 szklanka owoców
- 1 filiżanka warzyw
- 15 gramów olejów roślinnych lub innych zdrowych tłuszczów
- 137 dodatkowych kalorii z pożywienia do wyboru
Przykładowe menu
Śniadanie
- 1 szklanka All-Bran zbóż
- 1 szklanka chudego mleka
- Jeden średnich surowe gruszka lub surowe jabłko
Przekąska
- 1 / 2 uncji mieszane orzechy, orzechy nerkowca, migdały lub
Lunch
- Kromka chleba żytniego
- 2 uncje tuńczyka w puszkach światło zapakowane w wodzie
- 1 łyżka majonezu
- 1 / 2 szklanki surowych marchewek
Przekąska
- 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu
Obiad
- 2 uncji z grillowanym łososiem
- 1 łyżeczka oleju roślinnego
- 1 / 2 szklanki gotowanego brązowego ryżu
- 1 / 2 szklanki gotowanego grochu
Pomocne wskazówki
- Jeśli zdecydujesz się liczyć kalorie zamiast plan posiłków do średnio 1000 kalorii dziennie, Narodowy USDA Nutrient Database jest to przydatne narzędzie dla Ciebie.
- Aby trzymać się planu diety i stosować się do limitów dziennych kalorii, zapisywać wszystko, co jedzą na co dzień.
- Waż się raz w tygodniu w celu monitorowania postępu i upewnij się, że traci około 1 do 2 kg tygodniowo.
Czy tego rodzaju Prawo Dieta dla Ciebie?
Czy należy przestrzegać niskokalorycznej, dieta GI jest decyzja, że należy dokonać wraz z lekarzem. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z cukrzycą i pre-diabetes są najbardziej dotknięte przez jedzenie jest indeks glikemiczny. Należy skorzystać ze wskazówek poniżej, aby zobaczyć, czy należy rozważyć ten rodzaj diety.
Powodów, aby wybrać niskokaloryczne, o niskiej GI Diet
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Usług Społecznych , diety zawierający między 1000 i 1200 kalorii dziennie pozwoli większości kobiet schudnąć bezpiecznie. Ponadto, 1000 kalorii, diety o niskim IG są zazwyczaj skuteczne w kontroli poziomu cukru we krwi. Jeśli poniższe dotyczy, należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem na temat uruchamiania tego rodzaju diety:
- Jesteś małym szkieletowej, siedzący tryb życia kobieta próbuje stracić nadmiar masy ciała i kontrolować poziom cukru we krwi.
- Chcesz kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ masz cukrzycę, pre-diabetes, lub są narażone na ryzyko rozwoju cukrzycy.
- Chcesz zmniejszyć muszą brać leki na cukrzycę. Spożywanie niskim indeksie glikemicznym dieta może pomóc w zmniejszeniu potrzebują leków na cukrzycę.
Spożywanie pokarmów o niskim IG w ramach 1000 kalorii dieta może pomóc schudnąć i tłuszczu. Badania opublikowane w 2005 roku edycja cukrzyca, otyłość i Metabolizm odkryli, że osoby, które spożywały o niskiej zawartości tłuszczu, niskim indeksie glikemicznym dieta w okresie sześciu miesięcy wykazały znaczne 15 procent spadku tkanki tłuszczowej i stracili średnio 8,9 kg, lub o 19,6 kg.
Kiedy Unikać 1000 kalorii, Low-GI Diet
Mimo, że 1000 kalorii, nisko glikemicznym dieta indeksu może pomóc schudnąć i kontrolować poziom cukru we krwi, tego typu diety mogą zawierać zbyt mało kalorii, nawet do utraty wagi. Należy unikać tego typu diety, jeśli:
- Ważyć więcej niż 164 funtów
- Czy kobieta z nadwagą, ale regularne ćwiczenia
- Czy człowiek z nadwagą
Amerykański Departament Zdrowia i Usług Społecznych zachęca osoby, które pasują do żadnej z powyższych kategorii, do konsumpcji od 1200 do 1600 kalorii dziennie do utraty wagi. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zachęca do utraty około 1 do 2 funtów tygodniowo, zmniejszając dzienne spożycie energii przez 500 do 1000 kalorii dziennie.
Mimo spożywania 1000 kalorii, niskim indeksie glikemicznym dieta może pomóc schudnąć, chyba, że jesteś małą ramą siedzący kobieta może czuć się głodny, jeśli spożywają dietę przez dłuższy okres czasu. Badania, które badają wpływ diety o niskim IG na utratę wagi pokazują różne wyniki. American Dietetic Association raportów, że niski wskaźnik glikemiczny diety bez ograniczenia kalorii nie zachęca do utraty wagi, ponieważ nie okazały się skuteczne dla utraty wagi lub utrzymanie wagi.
Bottom Line
Przed rozpoczęciem 1000 kalorii, niskim indeksie glikemicznym diety dla utraty wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się tego typu dieta jest właściwe i bezpieczne dla Ciebie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, lekarz może zalecić próbie 1000 kalorii dieta, ale uniknąć wyboru tylko niskim IG. Jeśli masz cukrzycę lub pre-diabetes, lekarz może zalecić nisko glikemicznym dieta indeks zawierający ponad 1000 kalorii dziennie. Najważniejsze przy wyborze diety jest wybranie zdrowego odżywiania planu można trzymać długoterminowych.
Podobne tematy
