4 posiłków Diet Plan dnia
Eating four meals a day for your diet plan can help you lose weight without feeling hungry. Jedzenie cztery posiłki dziennie dla diety może pomóc schudnąć bez uczucia głodu. Departament Zdrowia i Usług Społecznych zachęca kobiet z nadwagą do konsumpcji od 1000 do 1600 kalorii dziennie do utraty wagi i mężczyzn z nadwagą spożywać między 1200 kalorii i 1600 kalorii dziennie, aby pomóc stracić nadmiar masy ciała.
Plusy i minusy Jedzenie cztery posiłki dziennie
Jak w przypadku każdej diety, są plusy i minusy czterech posiłku dla jednej strategii dzień.
Zalety
- Prawdopodobnie nie będzie czuć się głodny na tej diecie
- Dieta jest zdrowe, jeśli planowane poprawnie
- Dieta jest dość nie-restrykcyjnym
- Bardziej prawdopodobne jest, aby pozostać na diecie długoterminowe
Wady
- Możliwość przejadanie się, jeśli posiłki nie są dobrze zaplanowane
- Być może trzeba pomóc w planowaniu posiłków
- Posiłki są małe
- Czas spożywania posiłków może być uciążliwe
- Brak przekÄ…ski
Jak jeść cztery posiłki dziennie
Myśl ta strategia jest dla Ciebie?
Postępuj według tych wskazówek jeść cztery posiłki dziennie i utratę wagi.
Kiedy jeść
Jedz co trzy do czterech godzin. Na przykład:
- Pierwszy posiłek o 8:00
- Drugi posiłek o godzinie 11:30
- Trzeci posiłek 15:00
- Czwarty posiłek 18:30
Kalorii w każdym posiłku
- 300 kalorii na posiłek do 1200 kalorii posiłkami
- 400 kalorii na posiłek do 1600 kalorii posiłkami
Best Foods jeść
- Całe ziarna
- Chude mięso, drób, ryby, owoce morza, jaja lub produkty sojowe
- Owoce
- Warzywa
- Rośliny strączkowe
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Orzechy i nasiona
- Zdrowe tłuszcze, zwłaszcza oleje roślinne
Plany Posiłki próbki i menu
US Department of Agriculture , lub USDA, zapewnia zdrowy posiłek planów w oparciu o 1200 kalorii i 1600 kalorii diety. Korzystanie z planów USDA posiłku może pomóc zaplanować codzienne menu utrata masy ciała, składający się z czterech posiłków dziennie. Jeśli masz pytania na temat grup żywności lub porcji przy planowaniu menu, USDA w MyPlate zasobów to przydatne narzędzie dla Ciebie.
USDA 1200 kalorii Posiłki
| Grupa Food | Rozmiary części |
|---|---|
| Owoce | 1 szklanka |
| Warzywa | 1,5 szklanki |
| Całe ziarna | 4 uncje |
| Chude mięso, drób, owoce morza, jaja, orzechy, nasiona i produkty sojowe | 3 uncje |
| Niskotłuszczowych produktów mlecznych lub mleka sojowego | 2,5 szklanki |
| Oleje roślinne | 17 gramów, czyli około 4 łyżeczki |
| Dodatkowych kalorii | 121 |
Sample 1200 kalorii Menu
Posiłek 1
- 1 szklanka suchego zboża
- 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 / 2 szklanki jagód
Posiłek 2
- Kromka chleba tostowego pełnoziarnistego
- 1 łyżka masła orzechowego
- Jeden z małych jabłek
- 1 szklanka chudego twarogu
Posiłki 3
- 2 szklanki sałaty
- 1 uncja z kurczaka z grilla
- 1 / 2 szklanki z grzankami lub samego chleba trzymać
- 2 łyżki sosu sałatkowego
- 1,5 uncji z tartym serem cheddar
Posiłek 4
- 2 uncji z grillowanym Å‚ososiem
- 1 / 2 filiżanki gotowanych brokułów
- 2 łyżeczki oleju roślinnego
- 1 / 2 szklanki gotowanego ryżu
USDA 1600 kalorii Posiłki
| Grupa Food | Rozmiary części |
|---|---|
| Owoce | 1,5 szklanki |
| Warzywa | 2 szklanki |
| Całe ziarna | 5 uncji |
| Chude mięso, drób, owoce morza, jaja, orzechy, nasiona i produkty sojowe | 5 uncji |
| Niskotłuszczowych produktów mlecznych lub mleka sojowego | 3 szklanki |
| Oleje roślinne | 22 g, czyli około 5 łyżeczek |
| Dodatkowych kalorii | 121 |
Sample 1600 kalorii Menu
Posiłek 1
- 1 szklanka płatków owsianych przygotowany z 1 / 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 / 2 szklanki truskawek
- 1 / 2 uncji krojone migdały
Posiłek 2
- Kromka chleba razowego
- 2 uncje tuńczyka
- 1 łyżka majonezu
- Jeden mały banan
- 1 szklanka chudego twarogu
- 1 szklanka soku pomidorowego
Posiłki 3
- Jedna mała całe ziarna tortilla
- 1 uncji chudego mięsa wołowego ziemi
- 1 / 2 szklanki fasoli pinto
- 1,5 uncji z tartym serem cheddar
- 1 łyżka śmietany
- 1 / 2 szklanki pokrojonego w kostkÄ™ pomidory
Posiłek 4
- 1 / 2 szklanki makaronu razowego
- 1 / 2 szklanki sosu pomidorowego
- 2 uncji z kurczaka z grilla
- 2 łyżeczki oleju roślinnego
- 1 / 2 szklanki gotowanej fasoli szparagowej
Bottom Line
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju programu odchudzania, aby upewnić się, że bezpiecznie dla Ciebie. Aby schudnąć bezpiecznie i skutecznie, Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca ograniczyć dzienne spożycie energii przez 500 do 1000 kalorii dziennie stracić około 1 do 2 kg tygodniowo. Można to osiągnąć przez spożywanie dowolnej liczby posiłków dziennie lub kombinacji posiłków i przekąsek.
Podobne tematy
