Pyszne niskotłuszczowe posiłki dietetyczne

niskiej zawartości tłuszczu, ryby i warzywa

O niskiej zawartości tłuszczu nie musi oznaczać, posiłki mało smaku. W rzeczywistości, kilka zastępstw, można nadal korzystać z ulubionych rodziny bez niezdrowych tłuszczów. Ponieważ tłuszcz nadaje smak żywności, sztuką jest nauczyć się dostosować przepisy do cięcia tkanki tłuszczowej bez utraty smaku. Następujące posiłki używać niskiej zawartości tłuszczu przyjazny składników, takich jak spraye do gotowania, substytuty jaj, zioła i chude mięso.

Low-Fat Pomysły śniadanie

Placki ziemniaczane

Te placki ziemniaczane pracy oraz samodzielnie lub podawane z boku indyka bekonu lub kiełbasy.

Składniki

  • 2 szklanki tartych ziemniaków (drenaż nadmiar soku)
  • PaÅ‚karzami Egg lub inne równoważne substytutem dwa jajka
  • 1 Å‚yżka. mÄ…ka
  • ½ Å‚yżeczki. sól
  • Gotowanie sprayu
  • Opcjonalnie: startej cebuli do smaku

Dojazd

  1. Wymieszać suche składniki i dodać do zastąpienia jajka.
  2. Dodaj płyn do ziemniaków (i cebuli).
  3. Spray non-stick pan strumieniem gotowania.
  4. Pan ciepła i ciasto spadek o łyżki.
  5. Rozprzestrzenianie cienkie i gotować, aż chrupiące z każdej strony.

Inne pomysły śniadanie

  • Owsianka z niskÄ… zawartoÅ›ciÄ… tÅ‚uszczu lub odtÅ‚uszczone mleko i owoce Å›wieże
  • CaÅ‚ego ziarna francuskie tosty wykonane z zastÄ™pczego jaj
  • NiskotÅ‚uszczowy jogurt z owocami

Low-Fat lunchowe

Kanapki

Tworzenie kanapki za pomocą całego ziarna chleba, chude mięso, i dużo warzyw. Zamiast masła, użyj musztardy i niskotłuszczowe sałatki sos jak przyprawy. Pieczone lub pieczonego kurczaka (skóra usunięte) są popularne niskotłuszczowe opcje do kanapek, ale inne opcje są dostępne. Skontaktuj się z lokalnym delikatesy i zapytać, które wędliny są niskiej zawartości tłuszczów nasyconych.

Zupy

Zupy wykonane z kurczaka lub warzyw dużą ofertę opcji o niskiej zawartości tłuszczu. Oto kilka przepisów, aby dodać do menu o niskiej zawartości tłuszczu. Dodaj sałatką stronie lub kanapkę pół na udany posiłek.

Zupa upuść Egg

Albo spróbuj tego przepisu na zupę spadek jaj za pomocą wymiany jaj.

Składniki

  • ½ szklanki wymiany jaj
  • ½ szklanki mÄ…ki
  • ¼ Å‚yżeczki. sól
  • 1 Å‚yżka. woda
  • Bulion z kurczaka i warzyw

Dojazd

  1. Pokonaj zastąpić jajko z solą.
  2. Dodać mąkę i mieszać, aż nie ma grudek.
  3. Dodaj wody.
  4. Mieszanina mżawka do wrzątku zupy z czubkiem łyżki.

Low-fat Opcje Kolacja


Low-fat kolacje nie trzeba dużo pracy. W wielu przypadkach można jeść, popularne, ale trzeba przygotować je inaczej. Na przykład, nie narybku. Zamiast jeść pieczone, pieczonej lub z grilla. Dodać burgery z indyka ziemi lub chuda wołowina. Małe zmiany, takie jak to może mieć duże znaczenie w ogólnej zawartości tłuszczu.

Sałatki zrobić zdrowy niskotłuszczowe opcji obiad, ale należy sprawdzić etykietę na sałatkę sosem z wyboru. Tradycyjne opatrunki mogą dodawać tak dużo tłuszczu, jak chcesz dostać w cheeseburgera. Szukaj niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu odmian.

Low-fat Zapiekanka Pizza

W zapiekanki, wymiany dużej zawartości tłuszczu składniki o niskim lub bez tłuszczu odpowiedników, takich jak w tym przepisie.

Składniki

  • 1 kg indyka wÅ‚oskiej kieÅ‚basy
  • ½ szklanki cebuli
  • 1 zÄ…bek czosnku mielonego
  • 1 (15 uncji) może pomidorowym sosie zioÅ‚owym
  • 2 szklanki gotowanego peÅ‚noziarnisty makaron korkociÄ…g
  • 6 uncji rozdrobnione częściowo odtÅ‚uszczonego sera Mozzarella
  • 10 pakiet uncji zamrożone pokrojone szpinak (rozmrożone i odsÄ…czone)
  • 1 szklanka maÅ‚ych twarogu o niskiej lub bez tÅ‚uszczu ser
  • ½ szklanki Egg PaÅ‚karzami
  • ½ Å‚yżeczki. sól
  • 8 uncji pieczarki krojone
  • MaÅ‚y może plasterki czarnych oliwek

Dojazd

  1. Brown kiełbasa z cebulą i czosnkiem na patelni.
  2. Drenaż tłuszczu.
  3. Wymieszać z sosem ziołowym pomidorowym i makaron.
  4. Spray płytkim naczyniu do pieczenia strumieniem gotowania.
  5. Rozprzestrzenianie mieszanina mięsa w dolnej części naczynia do pieczenia.
  6. Wymieszać szpinak, ser, jajka substytut i sól.
  7. Mieszanki szpinaku łyżką na mięso.
  8. Top z serem, pieczarkami i oliwkami.
  9. Piec w temperaturze 375 przez 20-25 minut. (Makes 6 porcji)

Dodatkowe Low-fat Resources Przepis


Szukasz więcej pomysłów? Spróbuj niektóre z tych środków:

Uzupełnieniu zapasów do kuchni

Uzupełnieniu zapasów w kuchni i spiżarni z niską zawartością tłuszczu opcji żywności , w tym mnóstwo świeżych owoców, warzyw i pełnego ziarna. Sklep dla chude mięso, i wyciąć nadmiar tłuszczu z nich przed gotowaniem. Szukaj niskich i bez tłuszczu opcji w produktach mlecznych takich jak śmietana, ser, mleko, itp. Eksperyment z ziół i przypraw, aby dodać smaku, i nauczyć się korzystać z spraye do gotowania w miejsce olejów lub masła. Kiedy nauczysz się gotować smaczne posiłki o obniżonej zawartości tłuszczu, nawet nie przegapić tego niepotrzebne tłuszczu.

Podobne tematy