Dieta South Beach vs Zone Diet

Możesz stracić znaczną ilość masy, postępując zgodnie z South Beach Diet lub Zone Diet . Diety utrata masy ciała, która jest dla Ciebie jest plan zdrowego można trzymać długoterminowych. Porównanie diety South Beach z Zone Diet może pomóc ustalić, czy jeden z tych diet jest dobrze dopasowane do Twojego stylu życia i celów odchudzania.

Podobieństwa

South Beach i diet Strefa mieć kilka rzeczy jest powszechne. Należą do nich:

Obie diety są uważane niskowęglowodanowych diet odchudzających, które opowiadają się zużywa niskim indeksie glikemicznym lub niskim indeksie glikemicznym, żywności.
Zarówno ograniczenie wysokiej indeks glikemiczny, bogatego w węglowodany żywności, takie jak lepsze ziarna i dodanego cukru.
Obie diety poczujesz się mniej głodny i jeść mniej kalorii.
Obie diety może pomóc schudnąć.

Badania opublikowane w 2011 wydanie lekarza i Medycyny Sportowej , że u otyłych kobiet, o niskiej zawartości węglowodanów dieta spowodowała korzystniejsze utratę tkanki tłuszczowej, utrata masy ciała, kontroli cukru we krwi, markery zdrowia w porównaniu z otyłych kobiet po bogatego w węglowodany diety . Obie grupy kobiet, które uczestniczyły w badaniu uczestniczą w programach ćwiczeń oprócz diety.

Listy żywności

Rodzaje Foods Consumed	Dieta South Beach	Strefa Diet
Low-Carb Foods Chude mięso Kurczak Ryba Turcja Owoce morza Niskotłuszczowy ser Jajka Orzechy Non-skrobię, bogate w błonnik warzyw Oleje roślinne Awokado	Podkreślił w fazie 1. Zachęcony fazie 1, 2 i 3	Zachęcony przez cały diety
Węglowodany o niskim IG Razowego makaronu Brązowy ryż Chleb żytni Jęczmień Rośliny strączkowe Marchew Groszek Gruszki Jabłka Odtłuszczone mleko	Zachęcony podczas fazy 2 i 3	Zachęcony przez cały diety
High-GI Foods Cukier stołowy Syrop Słodycze Pączki Biały chleb Biały ryż Ziemniaki Suszone daty	Unikać podczas fazy 1 i 2 Ograniczona w fazie 3	Unikać jak najwięcej w całej diety
Zdrowe Tłuszcze Oleje roślinne Awokado Omega-3	Zachęcony w fazie 1, 2 i 3	Zachęcony przez cały diety

Różnice

	Dieta South Beach	Strefa Diet
Twórca	Arthur Agatston	Barry Sears
Różnych faz?	Tak, dieta South Beach składa się z trzech różnych fazach	Nie
Ilość spożytych węglowodanów	Prawie bez węglowodanów w fazie 1 Powoli dodawać w węglowodany o niskim IG w fazie 2 28 procent całkowitego kalorii dziennie są z węglowodanów w fazie 3	40 procent całkowitego kalorii dziennie są z węglowodanów, 30 procent z białka i 30 procent kalorii pochodzi z tłuszczów
Oczekiwany spadek masy ciała	8 do 13 funtów w pierwszych dwóch tygodniach 1 do 2 funtów tygodniowo w trakcie drugiej fazy, aż do docelowej masy ciała Brak utraty wagi w fazie 3, ponieważ jest to faza utrzymania masy ciała	5 funtów przez pierwsze dwa tygodnie 1 do 1,5 kg na tydzień po pierwszych dwóch tygodniach

Zalety i wady

	Obie diety	Dieta South Beach	Strefa Diet
Zalety	Wykazy produktów spożywczych, produktów spożywczych i receptur dostępnych Utrata wagi może Fat strata, która może Pomaga poprawić kontrolę cukru we krwi	Szybka utrata wagi, przynajmniej na początku	Zdrowe tempo utraty wagi oczekiwanych Mniej restrykcyjne niż South Beach Diet
Disadvantages Wady	Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne nie zaleca niskim indeksie glikemicznym diety dla utraty wagi lub utrzymanie wagi Długotrwałe trzymanie diety trudna dla niektórych ludzi	Bardziej restrykcyjne niż Zone Diet, zwłaszcza w fazie 1. Różne fazy sprawiają, że South Beach Diet bardziej trudne do zrozumienia dla niektórych osób	Planowanie posiłków, które składają się w stosunku 40/30/30 węglowodanów, białek i tłuszczu jest czasochłonne

Która dieta jest dla mnie odpowiedni?

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju programu odchudzania, aby upewnić się, że bezpiecznie dla Ciebie. Jeśli jesteś w stanie stosować się do South Beach Diet lub Zone Diet długoterminowe, można prawdopodobnie osiągnąć i utrzymać zdrową wagę ciała. Jeśli okaże się, że te dwie diety są zbyt restrykcyjne, można schudnąć, po prostu zmniejszenie aktualnego poboru energii przez 500 do 1000 kalorii dziennie na stopy utrata masy ciała około 1 do 2 funtów tygodniowo, co jest zalecane przez American Towarzystwo Dietetyczne. Instytut Medycyny zaleca spożywanie od 45 do 65 procent dziennego kalorii z węglowodanów.

Podobne tematy

1200 kalorii Dieta