10-Krok Wywiad Diet
Dr Ann Kulze, autor dr Anny 10-Krok Diet : A Simple Plan dla trwałej utraty wagi i witalność przez całe życie, stworzył plan diety oparte na solidnych odżywiania i zdrowego rozsądku. Nie tylko planu dr Anny pomóc schudnąć, ale również pomóc uniknąć lub poprawić różne problemy zdrowotne. Więcej niż tylko dieta, plan ten uczy jak wprowadzać zmiany w swoim życiu dla poprawy zdrowia ponad wszystko.
Dr Anny tle
Dr Ann Kulze wychował się w rodzinie bogatych w nauce i tła medycznych i naukowych.
Z fascynacji do żywienia od jej młodzieży, dr Ann ukończył z wyróżnieniem Clemson University na kierunku Nauki o Żywności i Żywienie Człowieka.
Później otrzymała dyplom w zakresie medycyny medycznych University of South Carolina, gdzie ukończyła yy.
Od tego czasu dr Ann była kwitnącym praktyki lekarza rodzinnego i konsultant wellness. Z jej unikalnym kontekście i edukacji, dr Ann uważa się za "prawdziwego świata" żywieniu i ekspertów naukowych.
Jak 10-Krok Dieta została opracowana
"Nie było wybuchu w" nowej nauki ", ponieważ odnosi się do oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych, żywienia i waga od początku 1990 roku. I stała się niemal obsesją go przeczytać, jak jestem naukowcem w pierwszym rzędzie.
Uznałem, że strategie, które trzeba zastosować, aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i starzenie się są dokładnie takie same potrzeby, aby przez całe życie sukces z masą ciała. To jest prawdziwy naukowo odkrycia, jak i centrum odnowy biologicznej eksperta, który uznaje kluczowe znaczenie kontroli masy ciała, po prostu chciałem powiedzieć światu o tym. Dodatkowo miałem ogromny sukces w mojej prywatnej praktyce. Ludzie utraty wagi z łatwością i czuje się lepiej niż kiedykolwiek! "
Tak narodziło się 10-Krok diety. Nie przeznaczone jako plan odchudzania, to faktycznie opracowany w celu zapewnienia jej pacjentów z "cały pakiet odnowy biologicznej osoba", że został spersonalizowany dla każdego indywidualnych potrzeb. Konsekwentnie, wyniki były nie tylko lepsze zdrowie, ale utrata masy ciała, jak również. Dr Anny pacjentów nie mogłabym być szczęśliwsza.
Co odróżnia?
Na pytanie, co się jej dieta różniła się od popularnych planów diety dzisiaj, dr Ann zauważyć kilka cech:
- Prostota nie licząc punktów, kalorii, węglowodanów i tłuszczu gramów i ma pomiaru żywności.
- Skoncentruj się na zdrowie, witalność i zapobiegania chorobom-"Moim głównym zobowiązaniem jako lekarz jest wellness promocji w ogóle, a mam dźwignią każdej strategii z obietnicą bardziej skuteczną ochronę choroby oprócz utraty wagi."
- Wyjaśnia naukowo dlaczego to, co robisz, nie w "lekarz mówi", ale w sposób jasny, zrozumiały język. Ludzie są bardziej skłonni do naśladowania planu jeżeli rozumie, dlaczego są one wprowadzania zmian.
- Elastyczność, nie ma restrykcyjnych faz lub surowe plany posiłku. Robisz od pierwszego dnia, co będzie robić przez resztę swojego życia.
10-Step Plan
"Plan ten został zaprojektowany jako elastyczne." Mówi dr Ann. "Twoje zdrowie i masy ciała będzie najlepiej, jeśli można włączyć wszystkie czynności jednocześnie. Istnieje ogromna zasługa jednak w realizacji nawet jeden lub dwa kroki. Każdy może samodzielnie jako potężny strategii dla zdrowia i zapobiegania chorobom."
Minimalizuj Biały Węglowodany
Minimalizuj jak najwięcej białej mąki, ryżu, ziemniaków i cukru oraz zawierających je produktów. Te produkty mają wysoki indeks glikemiczny . Oznacza to, że są szybko trawione i uwalniane do krwiobiegu, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Ten wzrost może doprowadzić do:
- Magazynowanie tłuszczu
- Więcej od apetytu
- Wzrost ryzyka sercowo-naczyniowego
- Rozwoju cukrzycy typu II
- Nowotworów, takich jak piersi, okrężnicy lub prostaty
- Problemy z mózgu
Eat Right Węglowodany
- Fasola - Cel na jedną filiżankę odbyciu połowy lub więcej ziaren każdego dnia. Jest to doskonałe źródło białka, błonnika, witamin z grupy B, żelazo, potas, magnez i chemicznych. Ze względu na zawartość białka i włókna z fasoli, będą sytości przy jednoczesnym promowaniu zdrowego poziomu cukru we krwi.
- Ziarna-Eat prawda całych ziaren takich jak pszenica 100 procent całości, owies w całości, brązowy ryż, żyto, jęczmień, lub quinoa.
Eliminacja cieczy kalorii
Zatrzymaj spożywania napojów o wysokiej kaloryczności, które są bardziej tuczące niż pokarmy stałe. Obejmuje to napoje gazowane, soki owocowe, napoje owocowe i napoje dla sportowców. Tego typu napoje stworzyć niemal natychmiast wzrost cukru we krwi. Nawet napojów dietetycznych wiązało się z przyrostem masy ciała w niektórych people.Instead, koncentrują się na wody pitnej jak najwięcej. Dodatkowo, można cieszyć się 100 procent warzyw lub sok pomidorowy, jeden procent lub odtłuszczone mleko, mleko sojowe, kawa lub herbata w umiarkowanych i jeden drink dziennie lub mniej alkoholu. To może być czerwone wino, które jest najlepszym, niskie carb piwa lub wódki.
Kontrola części
Według dr Ann, Amerykanie konsumują 140 do 200 kalorii dziennie więcej niż 20 lat temu. Ona zaleca nie jeść więcej niż równowartość rąk cupped razem na jednym posiedzeniu. Wyjątkiem od tej zasady byłyby warzyw, które mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach.
Warzywa i owoce
Warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik. To są "odżywcze megagwiazdy", które działają jak naturalne leki zmniejszające apetyt, zapewniając jednocześnie niezliczonych witamin, minerałów i związków chemicznych.
Dr Ann zaleca pięć lub więcej porcji dziennie w porcji jest równa połowie szklanki, lub jedną filiżankę jeśli jest to zielonych, liściastych warzyw. Jej "warzywa superstar" obejmują:
- Kapusta
- Kapusta włoska
- Brokuły
- Kalafior
- Brukselka
- Kapusty
- Marchew
- Czosnek
- Cebule
- Pory
- Pomidory
- Szparagi
- Szpinak
- Ciemny sałata
- Czerwony lub pomarańczowy papryka
Spróbuj także na dwie porcje owoców dziennie, w tym:
- Jagody
- Wiśnie
- Śliwki
- Citrus
- Kantalupa
- Winogrona
- Brzoskwinie
- Jabłka
- Gruszki
- Morele
Słodsze owoce należy unikać, ponieważ są one wyższe na indeks glikemiczny. Owoce i warzywa może chronić przed atakiem udaru mózgu i serca, obniżają ciśnienie krwi, chronią przed uchyłków, zapobiec zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej pomoc w kontroli wagi i ochrony przed wielu nowotworów.
Zdrowe białka
"Zdrowy pakiety białka" zalecane przez dr Ann obejmują:
- Ryby (tłuste odmian)
- Mięczaki
- Oskórowane drobiu
- Orzechy i nasiona
- Soja
- Dziczyzna
- Lean mlecznych
- Fasoli i roślin strączkowych
- Omega 3 jaj
Inne formy białka powinna być ograniczona do dwóch służących w tygodniu lub rzadziej. Korzyści z tych białek są stałe, długotrwałe poziom glukozy we krwi przy minimalnym wydzielania insuliny, jak również już uczucie pełności. Szczególnie ważne jest to białko na śniadanie.
Tłuszcze
Dr Ann zaleca "dobrych tłuszczów", które są jednonienasycone, jak i tłuszczy Omega-3. Nie tylko smakują lepiej z tych dodatkowych tłuszczów, ale apetyt będzie zadowolony bez reakcji na insulinę. "Regularne spożywanie dobre tłuszcze zapewnia jednym z najważniejszych strategii diety w celu ochrony zdrowia. " mówi dr Ann.
Źródła tych tłuszczów są oliwa z oliwek, olej rzepakowy makuchu wciśnięty, orzechy i nasiona, awokado. Mieć co najmniej jedną porcję dziennie z tłuszczy Omega-3 w tym łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki, orzechy włoskie, siemię lniane i inne.
Tłuszcze trans należy bezwzględnie unikać, ponieważ zwiększają one LDL, HDL, trójglicerydów i krzepnięcia krwi. Zwiększają także odporność na insulinę, która predysponuje do tycia. Tłuszcze nasycone powinny być ograniczone, ponieważ również podnieść poziom cholesterolu, zwiększają swoje szanse na choroby serca i wzrost oporności na insulinę.
Ćwiczenie
To jest absolutnie niezbędna, ponieważ spala kalorie, zmniejsza odporność na insulinę i zwiększa beztłuszczową masę ciała. Szanse na utrzymanie wagi jest mniej niż 10 procent, jeśli nie ćwiczy regularnie.
Orzechy
Dołącz 12:59 i pół uncji orzechy w codziennej diecie. Nie tylko pomoc w utracie wagi, ale są świetne dla serca, jak również. Badania wykazały, że gram orzechów, pięć razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 30 do 50 procent.
Nie idź Hungry
"To ma mniej kalorii, aby zapobiec głodu niż to ma do czynienia z raz się pojawi." Dr Ann mówi zawsze spożywać trzy posiłki dziennie i przekąski w razie potrzeby utrzymać głodu w zatoce. Dzieje bez jedzenia przez kilka godzin może doprowadzić do hipoglikemii, spowalnia swój metabolizm i powoduje, że trzustkę do uwalniania większej ilości insuliny, kiedy wreszcie jeść.
Inne czynniki
Ta dieta jest dla kogokolwiek do naśladowania. Weź pod uwagę specjalne potrzeby, na przykład, jeśli jesteś uczulony na orzechy lub gluten wrażliwe. Pierwsze rzeczy można zauważyć na poniższych tego planu zwiększenia energii, ułatwia kontrolę apetytu i zmniejszenie apetyt na słodycze.
Zawarte w książce dr Ann zawiera rozdział na temat jedzenia się, aby ułatwić do naśladowania jej plan bez względu na swój styl życia. Istnieje również sekcja na temat suplementów, a także plany posiłek próbki i receptur na dobry początek. "Koncentrując się na prawo węglowodany, tłuszcze prawo i białek prawo jest kluczem do wyników odchudzania, że w ubiegłym oprócz maksymalizacji odnowy biologicznej i witalności." To brzmi jak wielki porady!
Pobierz za darmo
Dr Ann oferuje skróconą wersję jej książki do pobrania za darmo na Dr Ann Wellness . Można również zakupić jej książki, dr Anny 10-Krok Diet, ze strony internetowej dr Anny, księgarni ulubionych lub na Amazon . Helionica dziękuje dr Ann Kulze za poświęcenie czasu na to pouczające rozmowy.
Podobne tematy
