Atkins Diet Food Lista
.jpg)
Szukasz listę żywności dla Dieta Atkinsa? Podczas gdy wielu ludzi kojarzy ten plan z dietą bardzo ograniczone, można rzeczywiście oddają w wielu Twoich ulubionych. Po prostu może być mile zaskoczony, aby dowiedzieć się, ile smacznym jedzeniu można cieszyć się, gdy po tym węglowodany kontrolowany sposób jedzenia.
Atkins Diet Food Lista
Będziesz mógł cieszyć się jedzeniem wielu różnych rodzajów żywności, gdy jesteś po drodze Atkins jedzenia.
Darmowe Foods
Ładny soczysty stek dozwolone jest na Atkins Diet
Jeśli po diety Atkinsa, możesz jeść następujące pokarmy, bez troski o ilość. Jedz, aż będziesz zadowolony:
- Mięso: wszystkie nieprzetworzone mięso jest dozwolone, w tym wołowina, wieprzowina, jagnięcina, cielęcina, baranina, dziczyzna, i szynka. Bacon jest dozwolone, jeśli nie są przetwarzane z cukrem, jeśli nieza-boczek jest dostępna, to jest korzystne.
- Drób: dowolny nieprzetworzonych drobiu jest dozwolone, łącznie z kurczaka, indyka gęsi, kaczki, kury Cornish, bażanty, przepiórki, strusie, emu lub.
- Fish: wszystkie nieprzetworzonych ryb są dozwolone, w tym tuńczyk, łosoś, sum, pstrąg, Lucjan, sola, sardynki, śledzie, i żadnych innych ryb.
- Mięczaki: dowolny nieprzetworzonych skorupiaków jest dozwolone, w tym ostrygi, małże, kraby, krewetki, kalmary, homary, małże i przegrzebki. Należy zauważyć, że krab imitacją lub innych produktów ze skorupiaków imitacji są zabronione, ponieważ zazwyczaj zawierają cukru i dodatków.
- Jaja: rzeczywistego jajka są dozwolone, łącznie z kurczaka, kaczki, przepiórki, lub gęś.
Warzywa
Wiele warzyw są dozwolone w diecie Atkinsa. W rzeczywistości, prawie każdy roślinny może chcesz zjeść jest dozwolone, z wyjątkiem kukurydzy, ziemniaki, zielony (angielski) groszek i inne warzywa słodkie lub skrobię. dr Atkins New Diet Revolution dzieli dopuszczalne warzywa na dwie grupy: warzywa do sałatek i innych warzyw.
- Sałatka z warzyw: sałata Każdy, w tym lodowa, sałata rzymska, Bibb, escarole, mache, raddichio, rukolą i cykorią. Oprócz sałaty, zioła liściaste (np. koper, tymianek, bazylia, oregano, i kolendry) i wiele innych warzyw są wymienione jako "warzywa sałatka". Bok choy, szczypiorek, ogórek, koper włoski (anyż), pietruszka, seler, papryka (gorące lub słodkie), rzodkiewka, daikon, brukselka, pieczarki, oliwki, i jicama uważane są za warzywa sałatka.
- Pozostałe warzywa: Wśród innych warzyw akceptowane na plan Atkins to szparagi, kapusta, kalafior, bakłażan, kapusta włoska, kalarepa, pomidory, cebula, kabaczki letnim (żółty, pattypan, cukinia), okra, rzepa, awokado, brukselka, liściaste zielonych (gorczyca, rzepa, buraki , kapusty,) brokuły, seler, i karczochy.
Tłuszcze
Większość tłuszczów mogą w ten sposób jedzenia. Tłoczone na zimno oleje roślinne są korzystne, i ważne jest to jakieś źródło omega-3 kwasy tłuszczowe , takie jak olej lniany lub łososia. Masło jest dozwolone; margaryna nie jest. Oliwa z oliwek, oleje orzechowe, oleje roślinne i oleje roślinne są wszystkie dozwolone. Możesz też jeść (lub użyć do gotowania) każdy tłuszcz, który jest częścią mięsa.
Nabiał
Niektóre produkty mleczne są dozwolone na diecie Atkinsa. Wybierz opcje, które są pełnotłuste i tak niskie w węglowodany, jak to możliwe.
- Sery: Pełny tłuszczu krów, kóz lub owiec sery, a także ser sojowy, są dozwolone i mogą być twarde lub miękkie sery. Bez sera diety, serów, przetworzonej żywności lub sera, sera serwatka jest dozwolone.
- Inne dopuszczalne mleczne: śmietana, kremowy, śmietana, ser i masło są dozwolone, unikać tłuszczu lub o zmniejszonej zawartości tłuszczu opcji.
Przyprawy i przyprawy
Ważne jest, aby być ostrożnym przy wyborze przyprawy, podczas gdy zgodnie z planem Atkins. Cukru w jakiejkolwiek formie jest zabronione, a większość ludzi dziwi się, jak wiele ich ulubionych przypraw, sosów i mieszanek przyprawowych zawierają pewne formy cukru. Z tego powodu, większość sosów sałatkowych nie jest dopuszczalna w sprawie planu, chyba że można tworzyć własne od podstaw. Dieta Atkinsa lista żywności obejmuje:
- Sosy sałatkowe: można użyć oleju i octu, oliwy z oliwek i sokiem z cytryny lub śmietanę. W przypadku korzystania butelkowanych opatrunki, zapewniają, że nie zawiera żadnych form cukru.
- Przyprawy: można użyć dowolnego poszczególnych przypraw, z wyjątkiem cukru. W przypadku korzystania z mieszanek przyprawowych, unikać tych, które zawierają wszelkie formy cukru lub maltodekstryny .
- Inne przyprawy: dieta pozwala bez cukru wersje majonez, ketchup, i sos sojowy. Śmietana jest dozwolone, ale jogurt nie jest.
Napoje
Możesz pić szeroki wybór napojów, a po programie Atkins. Trzy tabu dla tej kategorii cukru w jakiejkolwiek postaci, kofeina i soków owocowych.
- Woda, musujące lub nadal
- Brak kalorii smaku seltzer
- Kawa bezkofeinowa
- Kofeiny herbata
- Kofeiny napoje dietetyczne
- Cream, ale nie mleka
- Klub soda
- Herbata ziołowa
- Bouillon
- Cytryny lub soku z limonki
Substancje słodzące
Jakiekolwiek sztuczne, bez cukru słodzik jest dozwolone na liście Atkins żywności. Niektóre możliwości to sukraloza (Splenda), aspartam (Równe), sacharyna (Sweet 'n' Low), i acesulfam potasu (lub ace-K, zwykle w połączeniu z innym sztuczny słodzik). Jeśli wolisz naturalny słodzik, możesz używać Stevia - intensywnie słodki herb, który jest dostępny zarówno w przetworzonych i nieprzetworzonych, luzem i w opakowaniach, w większości ze zdrową żywnością i sklepach spożywczych. Substancje słodzące, aby uniknąć włączenia alkohole cukrowe (maltitol, sorbitol, ksylitol), naturalnych cukrów (fruktoza, sacharoza, maltoza, dekstroza, glukoza), a takie rzeczy jak miód lub syrop kukurydziany.
Ciesz się różnych produktów spożywczych na Atkins Diet
Przegląd Dieta Atkinsa lista żywności rozwiewa mity narosłe wokół diety i pomaga niskowęglowodanowej diecie znaleźć najlepsze możliwe odżywianie podczas gdy prowadzą oni wagi cel.
Zbyt wiele osób ma błędne przekonanie, że dieta Atkinsa jest bez węglowodanów, wysokiej zawartości białka , o wysokiej zawartości tłuszczu, free-for-all.
Nie jest.
Co Dieta Atkinsa nie jest nauczyć się jeść rodzaj węglowodanów organizm przetwarza najbardziej efektywnie - na bazie roślin węglowodanów.
Od pierwszego dnia, dużo węglowodanów są dozwolone w postaci warzyw, które są jednym z podstawowych produktów spożywczych niezbędnych do każdej zdrowej diety.
Podobne tematy
