Podstawy diety Atkinsa
Diety Atkinsa opiera się na założeniu, że po jego zasad, będziesz w stanie schudnąć, utrzymać ją na stałe, i osiągnięcia bieżących dobrego zdrowia. W diecie niskowęglowodanowej, Atkins pomaga kontrolować insuliny i zwiększa stan ketozy, w którym spalanie tłuszczu jako podstawowego źródła energii. Wielu dietetyków mają Anecdotally odnotowano sukces na diecie Atkinsa.
Fazy ​​diety Atkinsa
Podobnie jak w przypadku diety South Beach , program Dr Atkinsa składa się z faz.
Dieta zawiera cztery podstawowe fazy.
Faza 1 - indukcja
Podczas fazy indukcji , osoby poważnie ograniczają węglowodanów do mniej niż 20 gramów dziennie. Podczas indukcji, dieta tylko pozwala zielone liściaste i nie skrobię warzywa. Według dr Atkins, to ograniczenie węglowodanów powoduje, że organizm do osiągnięcia ketozy , w którym organizm spala tłuszcz jako główne źródła paliwa. Wypadkowa bardziej stabilny poziom cukru we krwi oraz ketozy, łaknienie cukru i głodu zmniejszać. W tym samym czasie, schudnąć szybko, jak twoje ciało wyczerpuje jego przechowywania węglowodanów, ponieważ zapasy wody i węglowodanów w stosunku 3:1. Fazy ​​indukcji zwykle trwa dwa tygodnie.
Faza 2 - Stałe Weight Loss (OWL)
Podczas tej fazy diecie stopniowo zwiększać spożycie węglowodanów w każdym tygodniu przez pięć gramów, do utraty wagi zatrzymuje się. Potem zmniejszyć spożycie węglowodanów po raz kolejny do punktu, gdzie dodatkowe kilogramy nadal schodzą. Większość ludzi je między 25 a 50 gramów węglowodanów dziennie podczas tej fazy, w zależności od ich indywidualnego metabolizmu.
Faza 3 - Pre-Maintenance
Diecie wprowadzić ten etap, gdy są one w ciągu kilku kilogramów swojej wagi cel. Podczas wstępnej konserwacji, stopniowo zwiększyć ich spożycie węglowodanów do utraty wagi prawie zatrzymany. Jak węglowodany są podwyższone, diecie są zachęcani do indeksu glikemicznego , który Atkins nazywa "rankingu glikemiczny Atkins."
Faza 4 - Konserwacja Lifetime
Jest to faza, w których diecie pozostaje na całe życie, gdy tylko osiągnąć swój cel utraty wagi. Jedzą węglowodanów kwoty, które nie powodują ich do nadwagi. Atkins twierdzi, jedzenie w ten sposób na całe życie umożliwia osobom fizycznym w celu osiągnięcia lepszego zdrowia, przy jednoczesnym obniżeniu ryzyka chorób przewlekłych. W celu utrzymania strat, etapy konserwacji sugeruje ciągły tryb życia ograniczenia cukru, chleba i skrobię żywność.
Dlaczego, postępuj zgodnie z diety Atkinsa?
Wiele osób korzysta z tego planu, jak obiecuje utrata masy ciała, podczas gdy pozwala na nieograniczone spożycie produktów białkowych, takich jak stek, jajka i pełnotłustego sera.
Ludzie często sukces odchudzania na diecie, jak opisano w 2010 Uniwersytecki Temple , że w porównaniu diety Atkinsa do bardziej konwencjonalnych o niskiej zawartości tłuszczu i diecie niskokalorycznej.
Badania wykazały, zarówno diety równie skuteczne dla utraty wagi.
Wiele diet odchudzających teraz polecam jedzenie dieta podobna do diety Atkinsa, ponieważ w większym stopniu naśladuje pre-agrarnej łowców-zbieraczy diety.
Atkins jest bardzo podobny do innych diet w tym waga będzie spadać znacznie szybciej ćwiczeń jest włączona do planu. Oczywiście, ćwiczenia także zmniejsza ryzyko chorób i zapewnia zwiększoną dobre samopoczucie, oprócz spalania kalorii .
Obawy
Niektórzy lekarze, takich jak MayoClinic.com , ostrzegają, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów, jak dieta Atkinsa są bardzo bogate w tłuszcze nasycone, co zwiększa ryzyko chorób serca. Podobnie dieta jest bogata w białko, które może prowadzić do zaburzenia czynności nerek. Niski włókna mogą być również problem, co prowadzi do zaparć.
Czy to dla Ciebie?
Dieta Atkinsa może stanowić skuteczny sposób dla niektórych dietetyków, aby schudnąć. Z wielu badań sprawozdań skuteczność diety, zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc schudnąć, kiedy nie udało się wcześniej. Przed wyjazdem na diecie Atkinsa, porozmawiać z lekarzem w celu oceny stanu zdrowia.
Podobne tematy
