Dean Ornish Diet

Wegetariański posiłek

Dieta dr Ornish jest nazywany "Dieta Wybór Life" i różni się radykalnie od diety wysokobiałkowe , które są popularne dziś. Jest to dieta wegetariańska , która opiera się na prostej proporcji 10 procent tłuszczu, białka 15percent i 75 procent węglowodanów. Nacisk w tym równaniu należy położyć na 10 procent tłuszczu. Dieta Dean Ornish jest nie znaleźliśmy żadnych obcych tłuszczów do zaakceptowania, czy to smalcu lub oliwy z oliwek. Należy zauważyć, że dieta ta została wprowadzona do publicznej wiadomości w 1993 roku, zanim badania na temat korzyści płynących z oliwy z oliwek i innych tłuszczów korzystne stało się powszechnie znane. Jednak, podobnie jak lekarze wysokobiałkowa dieta dr Ornish podkreśla znaczenie utrzymania poziomu insuliny na stałym poziomie i jedzenia żywności w swojej najczystszej postaci, więc nie jest pewne obszary wspólne. Dieta Wybór Życie jest zdecydowanie dobrym rozwiązaniem dla ludzi, którzy są wegetarianami lub nawet wegańskiej , jak dieta zniechęca do nadmiernej konsumpcji jaj, sera i innych produktów mlecznych.

Co Foods mogę jeść na Sejm Wybór Life?


Dieta opiera się głównie wokół trzech kategorii żywności: fasola, owoce i warzywa, ziarna. Inne pokarmy, takie jak produkty mleczne beztłuszczowe i desery beztłuszczowe, nie są dozwolone w umiarkowanych ilościach.

Pokarmy, których należy unikać

Dr Ornish podkreślono również, że jeśli te produkty można uniknąć, licząc tłuszczu gramów nie jest konieczne.

  • Wszystkie rodzaje mięsa
  • Ryba
  • Awokado
  • Oliwki
  • Alkohol
  • Cukier
  • Pełnotłuste produkty mleczne
  • Żółtka jaj
  • Orzechy i oleje, w tym oliwa z oliwek

Spożycie węglowodanów złożonych jest wspierana. Jeśli będziesz jadł chleb, bogate w błonnik chleb jest zalecane. Brązowy ryż, różne warzywa i produkty pełnoziarniste są wysoce wskazane żywności do konsumpcji, jak również. Na przykład, nie jest rzadkością jeść quinoa na Sejm Ornish Dean.

Ile kalorii Czy mogę spożywać każdego dnia?


Według dr Ornish, jeśli o wysokiej zawartości tłuszczu żywności, alkoholu i cukru są konsekwentnie unikać, osoby nie będą musiały być obciążone liczenia kalorii. On jednak nie zachęca ludzi do jedzenia z umiarem. To nie jest jednym z diety, w którym zachęca do jedzenia zalecane żywności, dopóki nie są nadziewane. Dieta Wybór Życie jest promowane jako styl życia , a nie krótkoterminowe rozwiązanie. Dlatego, jedzenie należy podchodzić w inny sposób na trwałe zmiany w diecie i wadze.

Uważność

Część zmienia swoje nawyki żywieniowe niezbędne jest wypracowanie postawy uważności. Dr Ornish nie zwolennik jedzenia w biegu jest, tak jak wielu z nas ma tendencję do zrobienia. Zaleca się, aby wybrać jeden lub dwa miejsca w domu, w którym będzie można spożywać żywności i ograniczyć swoje jedzenie do tych obszarów. W ten sposób, zamiast jeść bezmyślnie na kanapie przed telewizorem lub z dobrą książką, że będziesz jeść przy stole obiad, z kwiatem centralnym, i cieszyć się jedzeniem i rozmowy. Zachęcamy do zwrócenia uwagi na to, co jesz. Czy jedzenie jest pikantny, słony i ostry? Co to jest faktura? Dr Ornish wierzy będziemy zużywać mniej zwracając uwagę na te punkty. Można także spróbować cięcia jedzenie na mniejsze kawałki, starając jeść powoli. Może się okazać, że będą Państwo zadowoleni, przed zakończeniem tego, co jest na talerzu. Zwracając uwagę na te odczucia są korzystne do waszych wysiłków jeść mniejsze porcje.

Zadając sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny, zanim zdecydujesz się jeść korzystne jest uważność o jedzeniu, które mają za zadanie zaspokoić głód i niewiele więcej. Nawyki nie są łatwe do złamania, ale jedzenie zwykłego przekąskę przed snem nie znaczy, że zawsze są głodni. Jeśli masz ochotę na jedzenie, gdy nie są fizycznie głodny, sprawdzić, co może naprawdę potrzebujesz. Wybierz pisać w dzienniku, zajmują dłonie przez dzianie lub odsetek swój umysł w innej działalności.

Ostatecznie, dzięki zastosowaniu tej diety, znajdziesz jesz niskiej zawartości tłuszczu, jako styl życia, ale przed rozpoczęciem diety to ani dobrze jest porozmawiać z osobistych pracownika służby zdrowia, aby upewnić się iż jest to zdrowy wybór.

Pokrewne artykuły Diet

Podobne tematy