No Diet S
Jeśli jesteś sfrustrowany z diety, które mają zbyt wiele nakazów i zakazów, aby pamiętać, nr S Dieta jest dla Ciebie. Wystarczy kilka podstawowych do zapamiętania i możesz iść. Dowiedz się więcej w poniższym wywiadzie z twórcą tej diety, Engles Reinhard.
Nr S Dieta - Wywiad z Reinhard Engles
Dlaczego piszesz nr S diety?
Wpadłem nr S Dieta rozwiązać mój osobisty problem nadwagi z powrotem w 2001 roku. Ja zawsze tendencję do tego, co moja matka miłością opisują jako "mocny" i byłem po prostu zmęczony. Uwielbiam jedzenie, uwielbiam gotować, a więc handlowych diety plany dostępne w czasie, nie wydaje się zdalnie atrakcyjne. Myślę, że wolałbym być pewny "mocny", niż zrezygnować z węglowodanów lub ograniczona do jedzenia drogie i obrzydliwe w opakowaniach żywności dietetycznej. Więc wpadłem na pomysł nr S Diet. To bystry wierszyk dziecinny, jako udany nie-s-dieter niedawno nazwał go: Brak przekąski, nie słodycze, nie sekund - z wyjątkiem dni, które zaczynają się S.
Jest to w zasadzie tylko skrótem do zachowania umiaru, żwawy przeformułowania tradycyjnych mądrości na temat diety z jednego lub dwóch pokoleń wstecz.
I nie wydaje mi się poważnie spodziewałem się, że do pracy w czasie - wydawało się zbyt sprytny i zbyt oczywiste. Ale to również nie wydaje się jak gdyby nie było żadnych zaszkodzi spróbować. To nie było tak nie było nic szczególnie niebezpieczne, o jedzeniu zasadniczo jak ludzie jedli pokoleń - trzech solidnych posiłków dziennie ze słodyczami i ekscesy zastrzeżone na specjalne okazje - tak myślałem, że spróbować.
I byłem zdumiony odkryciem, że nie tylko to działa - straciłem 40 funtów w roku - ale, że to zaskakująco łatwo, nawet przyjemne. Mimo, że jadłem mniej jedzenia, cieszył się bardziej niż kiedykolwiek przedtem. A ja stale utrzymując dzieje ośmiu lat.
Będąc programistą komputerowym, wydawało się rzeczą naturalną, aby umieścić na stronie internetowej opisu Brak Diet S i sukces miałem z nim. Starałem się napisać to w zabawny sposób, bo pomyślałem, nikt nie będzie w to uwierzyć i tak, i równie dobrze mogę rozładować swój sprzeciw poprzez poczucie humoru o tym.
Początkowo nikt nie wiedział o tym wyjątkiem mojej rodziny i przyjaciół i ludzi ja osobiście prześladowani do patrzenia na niego. Ale po kilku miesiącach, ku mojemu zdumieniu zacząłem się e-maile z obcymi, którzy nie tylko znaleźli nr S Dieta zabawny pomysł, ale faktycznie spróbowałem i stracił na wadze na jej temat. I odpowiedział, wzmacniając w miejscu i stworzenie forum, które ma teraz tysiące członków, niektórzy z nich stracił dużo na wadze więcej niż ja - 60, 80, 100 funtów i trzymał je kilka lat, będą.
Redaktor w głównym wydawcą (Perigee / Penguin) zauważył, że sukces w miejscu i plan zostały o, i zaproponował mi kontrakt książki. Jako były anglistki, to nie myślenia, aby przejść na tę okazję. Nie może myśleć, że nie byłoby sensu w kupowaniu książki, która oddaje całą "tajemnicy" na okładce, ale książka sprzedaje się dobrze. Opinie na Amazon były wielkie i ustnie naprawdę wydaje się rozprzestrzeniać.
Jak to działa
Zasady wydają się śmiesznie proste, ale byłem zaskoczony na szereg pytań mam zdobyć o nich przez lata. Oto kilka krótkich wyjaśnień na temat każdego z trzech zasad - i exception.By "nie przekąski", to znaczy gdy nie jeść, co jesz. To znaczy wyciąć wszystkie od jedzenia posiłku. Jeśli chcesz zjeść przekąskę typu żywności w trakcie posiłku, jesteś technicznie mogą, choć nie sądzę, będzie można skończyć w ten sposób wiele, ponieważ talerz z ciasta francuskiego sera wygląda naprawdę dziwnie. Istnieje kilka powodów, dlaczego uważam, że ważne jest, aby cel "kiedy" a nie "co". Co najważniejsze, jest to jaśniejsze.
Możesz dostać się do wszelkiego rodzaju debaty nad tym, co dokładnie snack żywności. Posiłki vs nie posiłek, jeśli jesz kilka naprawić posiłków, nie żyje oczywiste. Nie ma wątpliwości lub zakres oszukiwaniem samego siebie. A jeśli chcesz zbudować automatyczne nawyki, trzeba swoje zasady są tak proste i oczywiste.
Przez "nie słodyczy" nie mam na myśli bez cukru. Chodzi mi o to nie jedzenie, które ma tak wiele w niej cukru, że może kwalifikować się jako pustynia. Nie potrzeba do kierowania się szalony składników kontroli. Twoje kubki smakowe będzie z Tobą. I nie martw się, że to nie wystarczy. Spożywamy zdumiewające ilości cukru w Stanach Zjednoczonych w 21 wieku.
Nie trzeba wyciąć każdy łyżeczki, aby ogromna różnica. Wystarczy wyciąć cukru, co jest naprawdę oczywiste, w ciągu tygodnia, cukier, który jest stosunkowo łatwy do wycinania i wyciąć mnóstwo.
Przez "nie sekund", to znaczy trzymać się jednej fizycznej płyty na posiłek - i bez dolewek. Najważniejszą rzeczą jest życie sobie (i wszyscy wokół ciebie), aby zobaczyć, ile jesz. Jeśli jest nadmiar, to skok w prawo na ciebie, będzie to wyglądało zbyt duża. Żadna reguła sekund jest ważne, ponieważ zapobiega oszukiwaniem samego siebie. Jeśli stale wracasz sekund i trzecie nigdy nie może wyglądać jak jesz dużo, bo nigdy nie zobaczyć to wszystko na raz. Jesteś podkraść nadmiar przeszłości nawet własnych obserwacji. Bez sekund, nie możesz robić tego więcej.
"Dni, które zaczynają się S" to oczywiste, soboty i niedziele, a także "dni specjalne" jak twoje urodziny i najważniejszych świąt narodowych i religijnych. Są to dni, w których jest to najtrudniejszy do diety tak, dni, w których istnieje najbardziej pokusie. Wszyscy musimy sobie przerwę od zasad jakiś czas, więc dlaczego nie wybrać czas, kiedy zasady są najtrudniejsze do naśladowania? Inną zaletą jest to, że te dni są dobrze zdefiniowane. Poniedziałek jest wyraźnie nie w sobotę. Jeśli siedzisz w kabinie jest wyraźnie nie na wakacje. Kalendarz stanowi bardzo dobrze zdefiniowany, znaną strukturę zachować te "S-day" wyjątki od wymyka się spod kontroli.
Dlaczego to działa dieta
No Diet S działa na dwóch poziomach. Po pierwsze, jak kilka wyraźnych zasad, które świadomie postępować, to bezpośrednio zmniejsza nadmierne jedzenie przy minimum wysiłku. Jest skierowany tylko najpoważniejszych, najbardziej łatwe do rozpoznania i naprawdę niepotrzebne formy diety nadmiar, niski owoce wiszące. Otrzymasz wiele zainwestowana złotówka woli. Nie musisz się drapać głowy lub dysk się szalony poszukuje tajemniczego, stab-in-niewidzialne składników z powrotem, po prostu wyciąć oczywiście nadmiernego rzeczy. I nic nie można zrobić bez wygodnie, długi czas. Trzech solidnych posiłków jest jak większość naszych przodkowie jedli - jeśli mieli szczęście. To nie jest deprivation.But jeszcze silniej, według poniższych zasad w budowaniu świadomego nieświadomych nawyków. Twój umysł i twoje ciało zacznie kojarzyć jedzenie z posiłkami. Przez Pawłowa stowarzyszenia, dowiesz się, że czas posiłku jest czas głodny, a nie pomiędzy nimi. To jest prawdziwy szkolenia zwierząt. Po chwili, nie ma już nawet naprawdę chcesz mieć przekąski między posiłkami, lub wykracza poza jednym talerzu. To uczucie dziwne. To trochę z góry inwestycji woli opiera się zwyczaj, że rozpoczyna pracę dla Ciebie. Nr S Dieta może być trochę trudne do przodu, ale jest coraz łatwiejsze jak zwyczaj rośnie. To jest dokładnie odwrotna od drogi, większość prac diety, które zaczynają się pozornie łatwe, a następnie coraz trudniejsze. Nie ma sposobu, aby liczenia kalorii automatyczny nawyk na przykład. To zawsze będzie się świadomego wysiłku. I że wysiłek będzie się tylko wydaje się coraz bardziej uciążliwe i nudne gdy pierwsze nowość słabnie.
Jakie utrata masy ciała może się spodziewać
To zależy ogromnie, ale radzę ludziom spodziewać, że będzie bardzo powolny. To nie załatwi "stracić 20 kg w dwa tygodnie, a następnie uzyskać we wszystkich z powrotem wraz z odsetkami" diety. To długi okres, okres życia, program z umiarem. Złą wiadomością jest to, że jesteś prawdopodobnie będzie musiał być cierpliwy, że jesteś prawdopodobnie będzie musiał poczekać na wyniki, ale dobrą wiadomością jest to, że będzie bardzo przyjemny czekać - a wyniki zrobić zobacz są bardziej skłonni do ostatniego. To proste, aby schudnąć szybko. Kto nie zrobił to już kilkanaście razy? Sztuką jest, co wyniki ostatniego. I to właśnie nr S dieta wyróżnia się.
Co jeszcze chcesz dzielić
Nr S Dieta jest umiarkowany systemu, więc trzeba rzeczywiście, dosłownie przestrzegać zasad, jeśli chcesz zobaczyć wyniki. Co polecam jest prowadzenie Kalendarz Habit. Na co dzień z powodzeniem spełniają nr S diety, aby zielonego. Na zwolnione S-dni, aby żółty znak. Jeśli poślizg, sprawdź, czerwony znak. Coś jak na czerwonym świetle. To nie tylko pomaga śledzić zgodności, ale również zaskakująco (choć nieco irracjonalnie) motywujące. Gdy pojawi się ciąg zielony dzień tam naprawdę nie chcesz widzieć na czerwono! Nie musisz tego robić zawsze, aż do momentu naprawdę jesteś przekonany, masz zwyczaj w dół. Można to zrobić w zwykły kalendarz starego papieru, ale również darmowy wersja o nazwie HabitCal .
Działania niepożądane Brak Diet S są niemal bardziej niewiarygodne niż jego bezpośrednie skutki: tak, prawdopodobnie będziesz schudnąć, ale można także zatrzymać obsesyjnie o jedzeniu cały czas, a właściwie nauczyć się cieszyć ponownie. Ludzie, którzy praktykują nr S diety są często zaskoczeni, że nie tylko to się dzieje, ale to oznacza to tyle im. Budzą się do tego wielką przyjemność, że oni prawie zapomniane istniał. Ludzie często obawiają się, że nr S wyraźnie nie rozwiązania problemu zdrowego odżywiania, wyboru zdrowej żywności przez te niezdrowe. Ale myślę, że najpierw, największy większości ludzi odżywcze problemu w tych dniach, przynajmniej w pierwszym świecie, jest prosty nadmiar. Nie pozwól, odżywcze dostrajania odwracają uwagę od tego. Jeśli masz 50 lub 100 kilogramów nadwagi, nie mam żadnych biznesu martwiąc się o przeciwutleniacze.
Po drugie, choć nr S nie odnosi się wyraźnie do żywienia poza ten problem nadmiaru, robi to jako swego rodzaju efektem ubocznym. O ograniczonej liczbie pojedynczej posiłki płyta zmusza do nich trochę bardziej poważnie. Płyty są jak reflektor, dzięki czemu wyborów żywieniowych bardziej widoczne. Czasami będziesz dokonywać złych wyborów. Ale naprawdę nie będzie w stanie to zrobić, nie zauważając. Oni wyglądają źle. A, że delikatny ucisk na gałki oczne będą wystarczające do posuwania się w kierunku lepszego wyborów żywieniowych częściej. Nie za każdym razem - to nie jest nawet konieczne - ale wystarczająco często, by uczynić decydujący różnica długoterminowych.
Zakład Logiki Stosowanej dziękuje Engles Reinhard za poświęcenie czasu na ten wywiad. Możesz dowiedzieć się więcej o nr S Diet, odwiedzając jego stronę internetową, NoSDiet.com .
.
Podobne tematy
