Zalecane Karma dla diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska nie jest bardzo podobny do diety. Jest to raczej sposób na życie i luksusowym jeden na tym. Żywności, które należy jeść na tej diecie są smaczne, i mogą być podawane w każdej kolacji nikt nie mając pojęcia, że odchudzanie jest dla wszystkich uczestników.
Ryba
Fish jest podstawowym element tego sposobu odżywiania.
Oczywiście mało kalorii i tłuszczu , tłuszczu, że ryby są nie zawiera omega-3 kwasy tłuszczowe, które są bardzo reklamowany przez lekarzy i dietetyków na obniżenie "złego" krwi cholesterolu i podnosząc "dobrego" cholesterolu.
Znany jest również za pomoc w zwalczaniu depresji , więc z diety śródziemnomorskiej, nie tylko Ci schudnąć i być zdrowym, ale będziesz szczęśliwsza, jak również.
Inne owoce morza, takie jak kalmary, homary, krewetki również poczesne miejsce w diecie Morza Śródziemnego ludzi.
Oliwki i oliwa z oliwek
We Włoszech i Grecji, ludzie nie slather masło na chleb.
Przeciwnie, oni zanurzyć go w smaku ekstra oliwy z oliwek, która jest często wzbogacony o zioła i przyprawy.
Nie jest niczym niezwykłym dla różnych oliwki do stosowania jako przekąska przed kolacją.
Większość włoskich i greckich receptur również zadzwonić do wykorzystania oliwy z oliwek, gdy tłuszcz jest potrzebny, w przeciwieństwie do innych olejów.
Każda dieta, oparta na śródziemnomorskie mają mnóstwo oliwy z oliwek w nim.
Oliwa z oliwek, jak się okazuje, znany jest również podniesienie poziomu HDL, "dobry" cholesterol.
Wino czerwone
Z umiarem, to jest jeden lub dwa kieliszki czerwonego wina dziennie okazał się być całkiem zdrowy. Jest pełen flawonoidów, które pomagają w walce z rakiem, zarazków i alkoholu może mieć korzystny wpływ na naczynia krwionośne. Z pewnością, uspokajająco szkła lub dwóch dobrego wina przyczyni się do tego efektu. To jest jeden przypadek, w którym więcej nie oznacza lepiej, jednak. Korzyści dla zdrowia szybko się przeważyły kiedy ludzie overindulge.
Orzechy włoskie i migdały
Orzechy włoskie, jak ryby, są również bogate w omega-3 kwasy tłuszczowe. Migdały są bogate w magnez, i okazały się być bogaty w flawonoidy. Oba są zalecane, z umiarem.
Fresh Produce
Włączenie świeżych produktów jest kluczem do tego podejścia diety. Podczas gdy inne produkty są zdrowe, można sobie wyobrazić, staje się bardzo pulchna na diecie ryb, oliwy z oliwek i wina. Partii świeżych owoców i warzyw są istotne dla powodzenia i zdrowotności tej diety. Warzywa mają różne czynniki, które okazały się niższe stawki na raka, a także zawierają cenny błonnik . Łatwo zobaczyć, jak ciężki może być utracone i zdrowia zdobyte, gdy ludzie zdecydują się jeść owoców po obiedzie, a nie kawałek tortu lub deseru innych. Spróbuj prowadzenie wybór owoców i warzyw łatwo dostępne.
Ziarna
Ziarna są podstawą diety w każdej cywilizacji. Podczas Morza Śródziemnego ludzie jedzą wyrafinowane ziarna podobnie jak my, są na ogół je jeść w mniejszych ilościach. Ponadto, w niektórych częściach Morza Śródziemnego, ludzie nadal w użyciu pieczywo pełnoziarniste, które są wyższe w błonnik i witaminy. Jeśli to możliwe, należy wybrać produkty pełnoziarniste.
Fasola
Pomyśl o minestrone zupy. Wypełniona fasola, warzywa, makarony, jest to doskonały przykład zdrowe danie basenu Morza Śródziemnego. Naczynia wyposażone roślin strączkowych są bogate w całym regionie. Soczewica, ciecierzyca, fasola biała i są popularne wybory.
Jak widać, śródziemnomorski sposób odżywiania nie jest jednym z ubóstwa. Jedzenie części z umiarem i dodając trochę ćwiczeń la idąc brukowanej ulicy, a okaże się, że stan zdrowia poprawia podczas pobłażać w najlepszych żywności naszej ziemi ma do zaoferowania.
Aby uzyskać szczegółowe informacje, zapoznaj się z Morza Śródziemnego Book diety .
Podobne tematy
